冷えで筋肉が硬くなる？冬の血流低下と痛みのメカニズム
2025年12月12日
はじめに：冬になると痛みが増えるのはなぜか
12月頃から「肩こりが強くなった」「朝起きると腰が痛い」「足が冷えてつりやすい」といった症状を訴える患者様が増えます。ミライズ整骨院 中間院でも、毎年冬は筋肉の硬さや関節の動きに関するご相談が多くなる季節です。
実は、寒さによって「筋肉の温度」と「血流」が大きく変化するため、痛みやだるさが強く出やすい状態になります。本記事では、なぜ冷えると筋肉が硬くなるのか、そのメカニズムと対処法を専門的に解説します。
冷えが筋肉を硬くする仕組み
1. 体温が低下すると筋肉は縮まる性質がある
筋肉は一定の温度で最も柔軟性を発揮します。気温が下がると、筋肉内部の温度も低下し、筋繊維が縮むことで柔軟性が落ち、硬くなります。
この状態では、ちょっとした動きでも筋肉に過剰な負担がかかり、痛みや張りを感じやすくなります。
2. 冷えにより血管が収縮し、血流が悪化する
冬は自律神経が働き、身体を冷やさないために皮膚や末梢血管が収縮します。これにより血液の循環が滞り、筋肉へ十分な酸素や栄養が届かなくなります。
結果として、疲労物質が筋肉にたまり、こり感や重だるさ、鋭い痛みへつながります。
3. 姿勢が悪くなりやすい季節でもある
寒いと無意識に体を丸めてしまい、猫背姿勢になりがちです。肩甲骨や骨盤まわりの動きが小さくなることで、筋肉のポンプ作用が弱まり、さらに血流が低下します。
ミライズ整骨院 中間院では、この季節特有の姿勢変化を評価し、冬に悪化する痛みの根本原因を見極めて施術を行います。
冬に起こりやすい症状
- 肩こり・首こりの悪化
- 腰痛、ぎっくり腰
- 手足の冷え、むくみ
- 筋肉のつっぱり、夜間のこむら返り
- 寝違えやすい、朝起きると痛い
- 血行不良による頭痛
特に「朝の痛み」は冬場に増えやすく、冷えによる筋肉緊張が大きく関係しています。
自宅でできる冬の血流改善ケア
1. 入浴で筋肉を温める
40度前後のぬるめのお湯に10～15分浸かることで、全身の血管が広がり、筋肉が緩みます。シャワーだけで済ませている方は、浴槽に浸かる習慣をつけると痛みやこりが軽減しやすくなります。
2. ふくらはぎ・肩まわりの軽いストレッチ
筋肉は動かすことで血流が改善します。いきなり強いストレッチではなく、軽い伸び感を目安に行うのがポイントです。
3. 朝起きた直後に軽く体を動かす
冷えた筋肉をそのまま使うと痛みが出やすいため、起床後は肩回し、股関節の曲げ伸ばしなどを30秒程度行うだけでも違いが出ます。
4. カイロや温熱アイテムの活用
腰やお腹を温めると体幹の筋肉が働きやすくなり、姿勢が整いやすくなります。
ミライズ整骨院 中間院で行う冬の痛みケア
当院では問診と姿勢分析を通して、筋肉の硬さだけではなく、
- 冷えによる血流低下
- 姿勢の変化
- 関節の可動域制限
- 自律神経のバランス
などを総合的に評価します。
施術の特徴
- 筋緊張をピンポイントで緩める手技療法
- 血流改善を目的にした深層筋アプローチ
- 骨盤・肩甲骨の動きを改善させる矯正
- 冬に負担が出やすい動作の指導
- 再発予防のセルフケア提案
冬の痛みの原因を根本から改善し、痛みが出にくい体づくりをサポートします。
施術の流れ
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受付
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ご来院いただき最初にカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態をご記入ください
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問診→検査を行います
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問診でお身体の状態を詳しく聞いてから、検査⇒痛みの原因を見つけその周りを中心に施術をします
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今後の計画
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最後に施術後のお身体の状態を説明し、今後の治療の計画を一緒に話し合い決めていきます
冬の冷えを放置するとどうなるか
冬の痛みをそのままにすると、春以降に症状が長引くケースがあります。筋肉の硬さが習慣化し、姿勢の崩れにつながるためです。
早めのケアは回復を早め、日常生活の質を大きく改善します。
つらい冷え・痛みはミライズ整骨院 中間院へ
冬は痛みが強く出やすい季節ですが、適切な対処と施術で改善しやすい時期でもあります。
「寒くなると肩こりがつらくなる」
「朝の腰痛が強くなった」
「冬は手足が冷えて動きにくい」
という方は、早めのケアをおすすめします。
ミライズ整骨院 中間院では、患者様一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行い、冬の不調を根本からサポートいたします。
中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F
