在宅時間を活かして！整骨院が教えるおうちケア｜ミライズ整骨院 中間院
2025年09月4日
はじめに：台風や悪天候で外出できない今、身体のケアできていますか？
近年、台風や大雨などで外出が難しい日が増えています。そんなとき、自宅での「セルフケア」が非常に重要になります。
特にデスクワークやスマートフォン操作で身体が固まりがちな現代人にとって、在宅時間は身体をリセットする絶好のチャンスです。
今回は、【ミライズ整骨院 中間院】が自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。
患者様からよく寄せられるお悩みをもとに、整骨院ならではの視点でアドバイスします。
目次
- なぜ在宅時間のセルフケアが重要なのか
- 自宅でできる簡単ストレッチ3選
- 姿勢リセットのための「壁ピタ体操」
- 急な腰痛・肩こりを予防するには？
- セルフケアで改善しない場合の対処法
- まとめ：無理をせず、正しいケアを習慣に
1. なぜ在宅時間のセルフケアが重要なのか
悪天候や台風による自宅待機中は、運動不足やストレスの蓄積、姿勢の悪化などが起きやすくなります。
また、気圧の変化により自律神経が乱れ、頭痛や倦怠感を感じる方も少なくありません。
このようなときこそ、「自分の体と向き合う時間」を意識的に作ることで、不調を未然に防ぐことができます。
2. 自宅でできる簡単ストレッチ3選
以下は、整骨院の施術に近い効果を得られるよう工夫したセルフストレッチです。
・首・肩こりに効くストレッチ
やり方：
椅子に座り、背筋を伸ばした状態で頭をゆっくり横に倒します。反対の手で軽く押さえて20秒キープ。左右交互に行います。
・腰痛予防のストレッチ
やり方：
仰向けになり、片膝を抱えて胸に引き寄せます。腰が伸びているのを感じながら20秒キープ。反対側も同様に。
・骨盤の歪み改善に効くストレッチ
やり方：
あぐらの姿勢で座り、背筋を伸ばして深呼吸。上半身を左右にゆっくりひねり、骨盤周りをほぐします。
3. 姿勢リセットのための「壁ピタ体操」
在宅中に特に多いのが「猫背」や「巻き肩」などの姿勢不良です。
これを改善するために、当院でも推奨しているのが「壁ピタ体操」です。
壁ピタ体操のやり方
- 壁に背をつけて立ち、かかと・お尻・背中・後頭部を壁にぴったりつける
- 両腕をゆっくり上げ、肘を曲げて壁に沿って上下に動かす（10回）
- 肩甲骨を意識して動かすことがポイント
この体操は姿勢改善だけでなく、肩こりや背中の張りの軽減にも効果があります。
4. 急な腰痛・肩こりを予防するには？
天候が悪い日は、気圧の変化により筋肉や関節が緊張しやすくなります。
急な痛みに備えるために意識してほしいのは「体を冷やさないこと」と「こまめな体勢変更」です。
ミライズ整骨院 中間院からのアドバイス
- お風呂にゆっくり浸かる（シャワーではなく湯船）
- 1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす
- 座りっぱなしを避ける（特にソファやベッドでの長時間スマホ）
5. セルフケアで改善しない場合の対処法
セルフケアを行っても症状が改善しない場合、身体の深部に原因がある可能性があります。
その場合は、無理せずに専門家に相談することが大切です。
ミライズ整骨院 中間院では、痛みの原因を根本から見つけ、オーダーメイド施術で改善を目指します。
「少しでも違和感がある」「慢性的な痛みが続いている」という方は、お気軽にご相談ください。
6. まとめ：無理をせず、正しいケアを習慣に
台風や雨の日の在宅時間を、ぜひ「体を労わる時間」として有効活用してください。
今回ご紹介したストレッチや体操は、毎日少しずつ続けることで効果を実感できます。
無理をせず、自分の体の声を聞くことが健康の第一歩です。
そして、必要に応じて私たち整骨院の力を借りてください。
ミライズ整骨院 中間院について
中間市にある【ミライズ整骨院 中間院】では、地域の皆さまの健康をサポートするため、丁寧なカウンセリングと確かな技術で施術を行っています。
在宅ワークや運動不足、姿勢の歪みなど、どんなお悩みもお気軽にご相談ください。
中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F
