寝る前5分で疲労回復！整骨院が教えるストレッチ法【ミライズ整骨院 中間院】
2025年07月25日
はじめに：こんな悩み、ありませんか？
「寝ても疲れが取れない」
「朝起きた瞬間から体が重い」
「寝つきが悪い、眠りが浅い」
そんな方は、1日の疲れがうまくリセットされていない可能性があります。
実は、寝る前のたった5分間のストレッチで、翌朝の体の軽さが変わるんです！
今回は、福岡県中間市のミライズ整骨院 中間院が推奨する、誰でも簡単にできる「寝る前ストレッチ」をご紹介します。
なぜ「寝る前のストレッチ」が疲労回復に効くのか？
整骨院でもよく相談されるのが「日々の疲れが取れない」という声。
実際に、身体の緊張が残ったまま眠ってしまうと、睡眠の質が下がり、疲れが蓄積されやすくなります。
ストレッチを寝る前に行うことで、
- 自律神経が整う（交感神経→副交感神経へ）
- 筋肉の緊張がやわらぎ、血流が促進される
- 呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
といった回復モードに切り替わる効果が期待できます。
【整骨院おすすめ】寝る前5分ストレッチ｜STEPごとの解説
🧘♂️ ① 首・肩のストレッチ（30秒×2セット）
- ベッドに座り、右手を頭の左側へ。
- ゆっくり右に頭を倒し、首筋を伸ばす。
- 呼吸を止めず、20〜30秒キープ。
→ 肩こり・首の緊張に効果的。眼精疲労にも◎。
🦵② 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ（片足30秒ずつ）
- 仰向けになり、片足を持ち上げる。
- 膝を軽く曲げた状態で太もも裏を伸ばす。
→ デスクワーク・立ち仕事の方の下半身疲労に◎。
🛏️③ 腰まわりのひねりストレッチ（左右30秒ずつ）
- 仰向けで両膝を立てる。
- 両膝をゆっくり左右に倒す。
- 腰・背中の伸びを感じるまでキープ。
→ 腰痛予防・骨盤のゆがみケアにも効果的。
🧘④ 深呼吸ストレッチ（1分）
- あぐらで座り、手を頭上で組む。
- ゆっくりと伸びながら5秒吸って、10秒吐く。
→ 副交感神経が優位に。睡眠の質UP！
✅ 注意点とポイント
- 無理に伸ばさず「気持ちいい」と感じる程度でOK
- 呼吸は止めない
- お風呂のあと、体が温まった状態で行うと◎
- 継続が一番大事。3日で効果を感じる方も！
ミライズ整骨院 中間院からのアドバイス
中間市周辺でも、睡眠の悩みや疲労の蓄積で来院される方が増えています。
こうしたセルフケアの習慣と、整骨院での定期的なメンテナンスを組み合わせることで、より早く・根本的な改善を目指せます。
中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F
