腰の簡単ストレッチ方法★
2024年12月18日
こんにちは(*^-^*) ミライズ整骨院 中間院です♪
本日は腰の簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します。
1. 腰回しストレッチ
両足を肩幅に開いて立ちます。
腰を中心に大きく円を描くように回します。前に回したり、後ろに回したりして、各方向に10回程度行いましょう。
2. 椅子に座ってのストレッチ
椅子に浅く座り、右膝を左の膝の上に乗せます。
そのまま上半身を前に倒していきます。左の脚の後ろにある筋肉が伸びるのを感じましょう。30秒ほどキープしたら、反対側も行います。
3. 仰向けに寝てのストレッチ
仰向けに寝転び、両膝を曲げて胸の方に引き寄せます。
そのまま、左右に揺らしたり、膝を床に近づけたりして、腰の筋肉をリラックスさせます。
これらのストレッチを定期的に行うことで、腰の柔軟性を保つことができます。
無理をせず、自分のペースで行ってくださいね。
中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F
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