スポーツの秋！ケガ予防のための注意点｜ミライズ整骨院 中間院
2025年10月8日
はじめに：なぜ秋はケガが増えるのか？
秋は気温も穏やかで、スポーツに最適な季節です。運動会やマラソン大会などのイベントも多く、普段あまり運動をしない人でも体を動かす機会が増えます。しかし、その分スポーツによるケガの相談も増えるのがこの時期の特徴です。
ミライズ整骨院 中間院でも、秋になると「急に走って足をひねった」「久々に運動して腰を痛めた」といった患者さんが増えてきます。
この記事では、秋に多いスポーツ外傷の傾向や、ケガ予防のために知っておきたいポイントを解説します。
よくある秋のスポーツケガとは？
秋に増えるケガには、以下のようなものがあります。
1. 肉離れ・筋肉痛
久しぶりの運動や無理なダッシュで起こりやすいケガです。特に太ももやふくらはぎに発生します。
2. 足首の捻挫
運動会やジョギング中の段差、芝生の不整地などで起きやすい外傷です。軽く見て放置すると、慢性的な痛みにつながることもあります。
3. 腰痛・ぎっくり腰
準備運動不足や、身体がまだ温まっていない状態での運動で発症しやすくなります。
ケガを防ぐための5つの注意点
1. 準備運動は“時間をかけて”丁寧に
運動前のストレッチやウォーミングアップは、最低でも10分以上かけて行いましょう。特に寒暖差がある秋は、体が思っている以上に硬くなっています。
2. 自分の運動レベルを把握する
学生時代の感覚で急に全力疾走すると、筋肉や関節に大きな負担がかかります。無理のない範囲で運動を始め、徐々に強度を上げましょう。
3. 運動中の水分補給を忘れない
秋でも脱水症状は起こります。こまめな水分補給は、筋肉の柔軟性を保ち、ケガ予防にも効果的です。
4. 疲労を溜めない生活を心がける
疲労が溜まると筋肉や関節の反応が鈍くなり、ケガにつながりやすくなります。運動後のストレッチや休息もセットで考えましょう。
5. 違和感を感じたらすぐにケア
「ちょっと痛いけど大丈夫」と放置するのは危険です。違和感のうちにケアすることで、悪化を防ぐことができます。
ミライズ整骨院 中間院のケガ予防サポート
当院では、スポーツ前後のコンディショニングや、関節・筋肉の可動域を広げるための施術も行っています。
また、フォームの見直しやセルフストレッチの指導など、再発予防にも力を入れています。
「ケガをしてから来る」のではなく、「ケガをしないために通う」整骨院としてもご利用ください。
まとめ：楽しい秋を、ケガなく過ごすために
スポーツの秋は、体を動かす楽しさを再認識できる季節です。だからこそ、ケガのリスクにも十分な注意を払いましょう。
正しい知識と予防意識が、あなたの秋の活動をより安全で充実したものにしてくれます。
気になる症状や不安があれば、ミライズ整骨院 中間院までお気軽にご相談ください。
中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F
