冷房を使い始める時期に要注意！肩こり・腰痛を防ぐための冷え対策とは

2026年06月19日

こんにちは。
中間市のミライズ整骨院 中間院です。

6月に入り、気温や湿度が高くなると冷房を使い始めるご家庭や職場も増えてきます。

「冷房が効いた部屋にいると肩がこる」
「腰が重だるく感じる」
「足がむくみやすくなった」

このような症状を感じたことはありませんか？

実は、夏場の不調の多くは『冷え』が関係しています。

今回は、冷房による冷えが身体に与える影響と、今日からできる冷え対策について解説します。

冷房による冷えが身体に与える影響

冷房によって室内と屋外の温度差が大きくなると、身体は環境の変化に対応しようとします。

しかし、急激な温度変化が続くことで自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は体温調節や血流のコントロールを担っているため、機能が低下するとさまざまな不調が現れます。

冷房による主な症状

• 肩こり
• 首こり
• 腰痛
• 頭痛
• 手足の冷え
• むくみ
• 倦怠感
• 睡眠の質の低下

特にデスクワーク中心の方は、長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなり、冷えによる影響を受けやすくなります。

なぜ冷えると肩こりや腰痛が悪化するのか

身体が冷えると血管が収縮し、筋肉への血流が低下します。

筋肉へ十分な酸素や栄養が届かなくなることで筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛が起こりやすくなります。

また、冷えによって筋肉の柔軟性も低下するため、急な動作や無理な姿勢で痛みを引き起こすリスクも高まります。

「夏なのに身体がこる」
「冬より肩こりがひどい気がする」

という方は、冷房による冷えが原因かもしれません。

冷えやすい人の特徴

以下に当てはまる方は冷房による影響を受けやすい傾向があります。

デスクワークが多い

座りっぱなしの時間が長いと血流が滞りやすくなります。

運動不足

筋肉量が少ないと熱を作り出す力が低下します。

女性の方

一般的に男性より筋肉量が少ないため冷えやすい傾向があります。

薄着で過ごすことが多い

ノースリーブや半袖だけでは冷房の影響を受けやすくなります。

今日からできる冷房対策

首・お腹・足首を冷やさない

身体には「首」がつく部位が3つあります。

• 首
• 手首
• 足首

これらの部分は血管が皮膚の近くを通っているため、冷えると全身へ影響しやすくなります。

カーディガンや薄手の上着を活用し、冷房の効いた場所では身体を守りましょう。

温かい飲み物を取り入れる

暑い時期は冷たい飲み物を選びがちですが、飲み過ぎは内臓を冷やす原因になります。

水分補給は大切ですが、時々温かいお茶や白湯を取り入れることもおすすめです。

軽い運動を行う

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血流改善につながります。

特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。

ふくらはぎを動かすことで全身の血流が促進され、冷え対策にも効果的です。

同じ姿勢を続けない

デスクワーク中は1時間に1回を目安に立ち上がりましょう。

肩を回したり軽く歩いたりするだけでも血流改善につながります。

冷えによる不調は早めのケアが大切です

冷えによる肩こりや腰痛は、放置すると慢性化することがあります。

また、筋肉の緊張が続くことで姿勢の悪化や自律神経の乱れにつながるケースも少なくありません。

「冷房の効いた場所にいると身体がつらい」
「毎年夏になると肩こりや腰痛が悪化する」

そんな方は、身体からのサインを見逃さないことが大切です。

施術の流れ

• 受付

  

  ご来院いただき最初にカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態をご記入ください

• 問診→検査を行います

  

  問診でお身体の状態を詳しく聞いてから、検査⇒痛みの原因を見つけその周りを中心に施術をします

• 今後の計画

  

  最後に施術後のお身体の状態を説明し、今後の治療の計画を一緒に話し合い決めていきます

ミライズ整骨院 中間院へご相談ください

ミライズ整骨院 中間院では、肩こりや腰痛の原因となる筋肉の緊張や身体のバランスを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

冷房による冷えや自律神経の乱れによる不調でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

地域の皆さまが快適に夏を過ごせるようサポートいたします。

肩こり・腰痛・身体のだるさでお困りの方は、ミライズ整骨院 中間院までお気軽にお問い合わせください。

ミライズ整骨院　中間院

中間市上蓮華寺1-2-1　クリエートタウンビル1F