水分不足による足のつりはなぜ起こる？原因と予防法を整骨院が解説

2026年06月16日

「夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚める」
「運動中や仕事中に足がつることが増えた」
「夏になると足のつりがひどくなる」

このようなお悩みはありませんか？

足のつり（こむら返り）は、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮してしまう状態です。特に気温や湿度が高くなる6月から夏にかけては、水分不足が原因となるケースが多く見られます。

今回は、水分不足による足のつりの原因や予防法について、ミライズ整骨院 中間院が詳しく解説します。

足のつり（こむら返り）とは？

足のつりとは、筋肉が異常に収縮し、強い痛みを伴う症状です。

特に以下の部位に起こりやすい特徴があります。

• ふくらはぎ
• 足の裏
• 太もも
• 足の指

多くの場合は数分で治まりますが、繰り返し起こる場合は身体からのサインである可能性があります。

水分不足で足がつる原因

体内のミネラルバランスが崩れる

私たちの身体は、水分だけでなくナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの電解質によって筋肉や神経の働きを調整しています。

汗を大量にかくと、水分とともにこれらのミネラルも失われます。

すると神経伝達が乱れ、筋肉が正常にコントロールできなくなり、足がつりやすくなります。

血流が悪くなる

体内の水分が不足すると血液が濃くなり、循環が低下します。

筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなることで疲労が蓄積し、筋肉が過敏な状態となります。

その結果、ちょっとした動きでも足がつりやすくなります。

筋肉疲労が回復しにくくなる

水分不足は筋肉の回復にも悪影響を与えます。

• スポーツ後
• 長時間の立ち仕事
• 長距離運転
• 農作業や屋外作業

このような状況で十分な水分補給ができていないと、筋肉疲労が残り、足のつりを引き起こしやすくなります。

足がつりやすい人の特徴

以下に当てはまる方は注意が必要です。

水分摂取量が少ない

喉が渇いてから飲む習慣では、すでに軽度の脱水状態になっていることがあります。

冷房による冷え

夏場は冷房によって血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。

運動習慣が少ない

筋力低下や柔軟性の低下によって、筋肉がつりやすくなります。

高齢者

加齢により筋肉量や体内水分量が減少し、足のつりが起こりやすくなります。

足のつりを予防するためのポイント

こまめな水分補給を心掛ける

一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに補給することが大切です。

特に以下のタイミングがおすすめです。

• 起床後
• 入浴前後
• 運動前後
• 就寝前

ミネラルも補給する

大量に汗をかいた場合は、水だけではなく電解質も補給しましょう。

• スポーツドリンク
• 麦茶
• 味噌汁
• 野菜や果物

バランスの良い食事も予防につながります。

ストレッチを行う

ふくらはぎの筋肉が硬い方は足がつりやすい傾向があります。

就寝前に軽くストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。

継続することで予防効果が期待できます。

身体を冷やしすぎない

冷房の効いた室内では、靴下やレッグウォーマーなどを活用して下半身の冷えを防ぎましょう。

血流改善は足のつり予防に重要です。

足のつりが続く場合は身体のバランスが崩れている可能性も

足のつりは単なる水分不足だけでなく、

• 骨盤の歪み
• 姿勢不良
• 筋肉のアンバランス
• 血流不良

などが関係している場合もあります。

特に何度も繰り返す方や、慢性的な腰痛・肩こりを抱えている方は、身体全体のバランスを見直すことが大切です。

ミライズ整骨院 中間院でできるサポート

ミライズ整骨院 中間院では、足のつりを繰り返す方に対して、症状だけでなく原因にも着目した施術を行っています。

• 姿勢分析
• 骨盤バランスの確認
• 筋肉の柔軟性チェック
• 血流改善を目的とした施術
• ご自宅でできるセルフケア指導

一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提案いたします。

施術の流れ

• 受付

  

  ご来院いただき最初にカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態をご記入ください

• 問診→検査を行います

  

  問診でお身体の状態を詳しく聞いてから、検査⇒痛みの原因を見つけその周りを中心に施術をします

• 今後の計画

  

  最後に施術後のお身体の状態を説明し、今後の治療の計画を一緒に話し合い決めていきます

まとめ

足のつりは、水分不足やミネラル不足、筋肉疲労、血流不良などが原因となって起こります。

特に梅雨から夏にかけては汗をかく機会が増えるため、こまめな水分補給と日頃の身体のケアが重要です。

もし足のつりを繰り返している場合は、身体のバランスや筋肉の状態に問題が隠れている可能性もあります。

足のつりや身体の不調でお悩みの方は、ミライズ整骨院 中間院までお気軽にご相談ください。地域の皆さまの健康をサポートできるよう努めてまいります。

ミライズ整骨院　中間院

中間市上蓮華寺1-2-1　クリエートタウンビル1F