不眠・睡眠の質改善

どうして不眠になってしまうのか

「寝たいのに寝られない」「すぐ目が覚めて睡眠不足」……。
不眠になると、心身ともにつらいですよね。

どうして不眠になってしまうのか？
その原因は病気とは限りません。ストレスや不規則な生活、そして「首や背中の筋肉のこり（骨格の歪み）」による自律神経の乱れなど、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。

自律神経の仕組み

自律神経は呼吸、血液循環、体温調節、消化、そして睡眠と覚醒など、生きていくための機能を24時間休まず調整する神経です。運動神経とは異なり、自分の意思（「動かせ」という命令）では動きません。

自律神経は交感神経と副交感神経の2種類に分けることができます。
交感神経は昼間や興奮しているときに優位になり、副交感神経は夜間やリラックスしているときに優位になります。
しかし、何らかの原因で2つの神経のバランスが乱れてうまく切り替えができなくなると、「夜なのに眠れない」「きちんと寝たはずなのに疲れが取れない」など、不眠や睡眠の質の低下を招いてしまうのです。

自律神経が乱れる原因の1つが、首の筋肉の緊張。
緊張で硬くなった首肩の筋肉や骨格の歪みが神経を圧迫し、自律神経のバランスを崩します。

ミライズ整骨院 中間院の不眠に対するアプローチ

• インナーマッスルマッサージ（ミライズ式整体）

  

  不眠の場合、根本原因である「自律神経の乱れ」を整えることが大切です。
  
  まずは自律神経の最重要エリアである首の後ろや頭蓋骨のキワを、独自の「インナーマッスルマッサージ（ミライズ式整体）」で優しく指圧。首こりを解消し、脳への血流を回復させます。

• 高周波機器で深層筋肉へアプローチ

  

  次に、高周波機器を使用し、手技では届かない深さの筋肉をゆるめます。

• 骨盤・頸椎調整

  

  最後に、神経を圧迫している背骨の歪みを骨盤・頸椎調整でソフトに整えます。最終的には、夜間に副交感神経が自然と優位になる身体を目指します。
  骨がバキバキ鳴るような施術ではありません。大型器具は使わず、手技メインの繊細な施術です。
  

病院との違い

病院では薬を処方されることが多いと思いますが、薬の目的は「眠ること」です。
一方、ミライズ整骨院 中間院の狙いは「睡眠の質向上」。

首や肩の筋肉の緊張を取り除くことで血行を促進。自律神経を整え、身体の内部から睡眠の質を向上させます。
薬で強制的に眠るのではなく、自然に眠れる身体を目指します。

不眠を長期間放置してしまうと、脳や心臓、精神（メンタル）が限界を迎え、最終的には「自律神経の崩壊」や「うつ病」「脳卒中・心筋梗塞」といった、命に関わる深刻な病気へと直結しかねません。
我慢せず、お早めに当院までご相談ください。

おすすめ簡単セルフケア

ご自宅でもできる簡単なセルフケアをご紹介します。
眠れない夜にお試しください。

 後頭部・首の付け根ゆるめ（副交感神経のスイッチ）

①仰向けに寝て、両手の指先（人差し指、中指、薬指）を首の後ろの「髪の生え際（後頭骨のキワ）」に当てます。
②指先で頭の重みを受け止めるようにしながら、頭を左右に「いやいや」と小さく10回ほど優しく揺らします。
③指を当てる位置を少しずつ横にずらしながら、気持ちいいと感じる部分を優しくほぐします。

ポイント: 副交感神経が集中する最重要エリアである首の後ろを優しくゆるめます。脳の緊張がスーッと抜けて、自然に眠くなります。

4・7・8呼吸法（自律神経を強制リラックス）

①布団に入って目を閉じ、口から息を完全に吐ききります。
②鼻から4秒間かけて静かに息を吸います。
③息を7秒間止めます。
④8秒間かけて、口から「ふーーっ」と細く長く息を吐きだします。
⑤これを4回（4サイクル）繰り返します。

ポイント: 息を止めてから長く吐くことで、交感神経の興奮を抑え、副交感神経を優位にさせます。

日常生活で気を付けるべきポイント

寝る前後の行動を少し変えるだけで、自律神経が乱れるリスクを軽減させます。ぜひ、実践してみてください。

寝る1時間前からはスマホを見ない

スマホのブルーライトは脳に「今は昼間だ」と錯覚させると言われています。交感神経が優位になってしまうため、寝る1時間前からはなるべく見ないようにしいてください。
どうしても見る場合は、画面の明るさを最小にし、ナイトモードにしましょう。

入浴は寝る90分前に済ます

人間が最も強い眠気を感じるのは、お風呂で上がった「身体の深部体温」が下がっていく約90分後です。そのため、寝る90分前に38～40度前後のぬるめのお湯に15分程度浸かると眠くなりやすいでしょう。

アルコールを飲みすぎない

お酒を飲むと寝付きが良くなったように思えますが、アルコールが分解される際に脳が覚醒し、夜中に何度も目が覚めることが多くなります。

起床時に日光を浴びる

起床時に強い光を浴びると、自律神経の体内時計がリセットされます。光を浴びてから約14〜16時間後に、眠気をもたらすホルモン（メラトミン）が分泌されるので、夜に自然と眠れるようになります。

よくある質問

施術は痛くないですか？

状態が悪い方は痛むケースもあります。しかし、回復していくと「気持ち良い」「視界が明るくなった」などの感想をいただくことがほとんどです。

長期間通わないといけませんか？

個人差はありますが、週2回のペースで1～3ヶ月程度が平均です。

施術を受ける前に気を付けるべきことはありますか？

こまめに水分補給し、代謝を上げて老廃物を排出しましょう。飲酒は炎症の原因となり、睡眠の質低下につながりますので、避けてください。