夏の終わりに「疲れがドッと出る人」の共通点｜9月に感じるだるさ・肩こり・腰の重さを整えるポイント

2026年09月2日

夏の終わりになると、「なんとなく身体が重い」「朝から疲れている」「肩や腰がいつもよりつらい」と感じることはありませんか？

暑さが落ち着いてきたのに、なぜか疲れが取れない。そんな9月の不調には、夏の間に積み重なった生活習慣や身体への負担が関係していることがあります。

今回は、夏の終わりに疲れがドッと出やすい人の共通点について、整骨院の視点から分かりやすく解説します。

夏の終わりに疲れを感じやすくなる理由

夏は、身体にとって意外と負担の大きい季節です。

強い暑さの中で外を歩いたり、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、睡眠時間が変化したりすることで、知らないうちに身体へ負担が蓄積している場合があります。

そして9月に入り、気温や生活リズムが少しずつ変わることで、今まで気づかなかった疲労を自覚しやすくなることがあります。

特に、

• 身体がだるい
• 朝起きてもスッキリしない
• 肩や首が重い
• 腰が張っている
• 頭が重く感じる
• 集中しにくい
• 寝ても疲れが残る
• 少し動いただけで疲れる

といった変化が気になる方は、夏の間の生活を一度振り返ってみるとよいでしょう。

夏の終わりに疲れが出やすい人の共通点

1．冷房の効いた部屋で長時間過ごしている

夏場はエアコンが欠かせません。

しかし、屋外の暑さと冷房の効いた室内を何度も行き来していると、身体は温度変化に対応する必要があります。

さらに、冷房の風が直接身体に当たる環境で長時間過ごしていると、「身体が冷えている感じがする」「肩や首がこわばる」と感じる方もいます。

デスクワークなどで同じ姿勢が続けば、肩や腰への負担も重なります。

冷房を我慢する必要はありませんが、風が直接身体に当たらないようにしたり、羽織るものを用意したりするなど、身体を冷やしすぎない工夫が大切です。

2．夏の間に睡眠リズムが乱れている

暑くて寝苦しい夜が続くと、睡眠時間や就寝時間が変わりやすくなります。

夜更かしが増えたり、休日に長く寝たりすることで、生活リズムが崩れてしまうこともあります。

また、寝室が暑すぎても眠りにくくなります。

9月になっても「朝起きるのがつらい」「寝たはずなのに疲れている」という場合は、睡眠時間だけではなく、寝る時間や起きる時間も見直してみましょう。

3．暑さを避けて身体を動かす機会が減っている

夏は熱中症への注意が必要なため、外で運動する機会が減る方も少なくありません。

歩く距離が減ったり、休日に家で過ごす時間が増えたりすると、身体を動かす量も自然と少なくなります。

身体を動かす機会が減ると、筋肉が硬く感じたり、身体を動かしたときに疲れやすく感じたりすることがあります。

涼しくなってきたからといって、いきなり激しい運動を始めるのではなく、まずは散歩や軽いストレッチなどから少しずつ身体を動かすことがおすすめです。

4．冷たい飲み物や食べ物が増えている

暑い夏は、冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類などを選ぶ機会が増えます。

もちろん暑い時期の水分補給は大切です。

ただし、冷たいものばかりを選ぶ食生活になっている場合は、9月をきっかけに食事内容も見直してみましょう。

食事では、主食・主菜・副菜を意識し、偏りの少ない食生活を心がけることが大切です。

5．「涼しくなったから」と急に活動量を増やす

意外と注意したいのが、9月に入って急に運動を始めるケースです。

「暑いから運動できなかったけど、涼しくなったのでランニングを始めよう」

このように考える方もいるでしょう。

しかし、夏の間に運動量が落ちていた状態で、いきなり長距離のランニングや激しい筋トレをすると、身体がその負荷に対応できず、筋肉や関節に負担がかかる可能性があります。

秋に運動を始めるなら、

軽いウォーキング → ストレッチ → 軽い筋トレ → 運動量を徐々に増やす

というように、段階的に身体を慣らしていきましょう。

「疲れ」は身体からのサインかもしれません

疲れを感じたときに、「9月だから仕方ない」「夏バテが残っているだけ」と、そのままにしてしまう方もいます。

しかし、身体の疲れ方には個人差があります。

特に、肩こりや腰の張り、首の重さなどが一緒に出ている場合は、長時間の同じ姿勢や身体の使い方など、日常生活の負担が関係している可能性もあります。

大切なのは、単純に「疲れているから休む」だけではなく、なぜ疲れを感じているのかを生活習慣や身体の状態から考えてみることです。

夏の終わりにおすすめしたい身体のリセット習慣

9月は、夏から秋へ生活スタイルを切り替えるタイミングです。

まずは次のようなことから始めてみましょう。

朝の時間を整える

起床時間をできるだけ一定にし、朝から活動する習慣を作りましょう。

軽く身体を動かす

いきなり激しい運動をするのではなく、ウォーキングや軽いストレッチから始めます。

長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークやスマートフォンの使用中は、定期的に立ち上がったり、肩や背中を動かしたりしましょう。

お風呂で身体を温める

シャワーだけで済ませる日が続いている方は、湯船につかる時間を作るのも一つの方法です。

「疲れを感じる場所」をチェックする

首、肩、背中、腰、脚など、どこに負担を感じているのかを確認してみましょう。

身体の状態を把握することが、日常生活を見直すきっかけになります。

ミライズ整骨院 中間院では身体の状態を確認しています

「夏が終わったのに身体がスッキリしない」

「最近、肩や腰の重さが気になる」

「運動を再開したら身体に違和感が出てきた」

このようなお悩みがある場合は、無理をして我慢し続けるのではなく、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。

ミライズ整骨院 中間院では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりのお悩みに合わせた施術や身体のケアについてご案内しています。

夏の疲れを秋まで持ち越さないためにも、9月は身体の状態を見直す良いタイミングです。

「疲れているけれど、どこに相談すればいいか分からない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

施術の流れ

• 受付

  

  ご来院いただき最初にカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態をご記入ください

• 問診→検査を行います

  

  問診でお身体の状態を詳しく聞いてから、検査⇒痛みの原因を見つけその周りを中心に施術をします

• 今後の計画

  

  最後に施術後のお身体の状態を説明し、今後の治療の計画を一緒に話し合い決めていきます

まとめ

夏の終わりに疲れがドッと出やすい人には、

• 冷房の効いた環境で長時間過ごしている
• 睡眠リズムが乱れている
• 夏の間に運動量が減っている
• 冷たいものを摂る機会が増えている
• 涼しくなって急に運動を始める

といった共通点があります。

9月は、夏の生活から秋の生活へ切り替える時期です。

「なんとなく身体が重い」と感じたら、それをきっかけに睡眠・運動・姿勢・身体の使い方を見直してみましょう。

そして、疲れだけでなく肩や腰などの不調が続いている場合は、身体の状態を専門家に確認してもらうのも一つの方法です。

夏の疲れをそのままにせず、秋を快適に過ごせる身体づくりを始めてみませんか？

ミライズ整骨院　中間院

中間市上蓮華寺1-2-1　クリエートタウンビル1F