背中が張るときは？
2025年02月10日
こんにちは！ ミライズ整骨院 中間院です(≧▽≦)
背中が張るときありませんか？
背中が張る感覚も、筋肉が緊張していることが原因で起こることが多いです。
背中が張っているときは、以下の方法で改善を試みることができます。
1. ストレッチと軽い運動
- 猫のポーズや背中を伸ばすストレッチなどが効果的です。深呼吸しながら、背中の筋肉を伸ばすと、リラックスできることがあります。
- 立った状態で腕を上げて、上体を左右に伸ばす動きも有効です。
2. 温める
- 温かいお風呂やシャワーで筋肉をリラックスさせると、張りが和らぐことがあります。また、温熱パッドやホットマッサージ機を使うのも効果的です。
3. マッサージ
- 肩甲骨のあたりを軽くマッサージしたり、指圧で血行を促進すると、張りが軽減されることがあります。市販のマッサージ器を使うのも一つの方法です。
4. 姿勢を改善する
- 長時間同じ姿勢を続けないように心がけ、特にデスクワーク中は姿勢に気をつけましょう。肩が前に出てしまっている場合は、肩を引いて背筋を伸ばすように意識すると良いです。
5. 休憩を取る
- 長時間の作業や運転などで背中が張ることがありますので、定期的に立ち上がってストレッチを行い、血行を促進させましょう。
6. 水分補給
- 筋肉の張りを緩和するために、適切な水分補給も重要です。脱水症状が原因で筋肉が張ることもあるので、意識的に水分を取ることが大切です。
背中の張りでお困りの方はぜひ当院にご相談ください♪
中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F
TEL:093-701-4205
