夏の睡眠不足チェック｜寝ても疲れが取れない原因と整骨院でできるケア【ミライズ整骨院 中間院】

2026年07月10日

夏の睡眠不足チェック｜その疲れ、夏の寝不足が原因かもしれません

「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」「朝から体が重い」と感じることはありませんか。

7月から8月にかけては、気温や湿度の上昇、エアコンによる冷えなどの影響で睡眠の質が低下しやすい時期です。

睡眠時間は足りていても、眠りが浅くなることで身体の回復が十分に行われず、肩こりや腰痛、頭痛、倦怠感などの不調につながるケースも少なくありません。

まずは、ご自身の状態をチェックしてみましょう。

夏の睡眠不足セルフチェック

次の項目で当てはまるものはありますか。

□ 朝起きても疲れが残っている

□ 夜中に何度も目が覚める

□ 寝つくまで30分以上かかる

□ エアコンをつけたまま寝ている

□ 朝から肩や首がこっている

□ 昼間に強い眠気がある

□ 寝汗をかくことが多い

□ 足がつったり、だるさを感じたりする

□ 寝ても腰痛や肩こりが改善しない

□ 集中力が続かない

チェック結果

0～2個
現在の睡眠状態は比較的良好です。引き続き生活リズムを整えましょう。

3～5個
睡眠の質が低下している可能性があります。日常生活を見直すことで改善が期待できます。

6個以上
身体への負担が大きくなっている可能性があります。睡眠環境だけでなく、自律神経や身体のバランスにも目を向けることが大切です。

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夏はなぜ睡眠不足になりやすいのか

気温と湿度が高く眠りが浅くなる

人は体温が下がることで眠りにつきやすくなります。

しかし、夏は夜間でも室温が高いため体温が十分に下がらず、深い睡眠に入りにくくなります。

また湿度が高いと寝苦しさを感じ、無意識に何度も目を覚ましてしまうことがあります。

エアコンによる冷え

暑さ対策としてエアコンは欠かせませんが、冷風を長時間浴びることで身体が冷え、筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、

• 首や肩のこり
• 腰の張り
• 血流の低下
• 朝のだるさ

といった症状につながることがあります。

自律神経が乱れやすい季節

屋外の暑さと室内の冷房による温度差を何度も繰り返すことで、自律神経には大きな負担がかかります。

自律神経は睡眠にも深く関わっているため、バランスが乱れることで

• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 朝起きられない

などの症状が現れることがあります。

睡眠不足が身体へ与える影響

睡眠不足は眠気だけではありません。

十分な回復ができない状態が続くことで、

• 肩こり
• 腰痛
• 頭痛
• 疲労感
• 集中力の低下
• 姿勢の悪化
• 筋肉の柔軟性低下

など、さまざまな不調につながる可能性があります。

特にデスクワークやスマートフォンを使用する時間が長い方は、睡眠不足と姿勢の乱れが重なることで症状が悪化しやすくなります。

今日からできる睡眠の質を高めるポイント

室温を快適に保つ

室温は約26～28℃を目安にし、冷風が直接身体に当たらないようにしましょう。

寝る前のスマートフォンを控える

寝る直前までスマートフォンを見ると脳が刺激され、眠りにつきにくくなります。

できれば就寝30分前からは画面を見る時間を減らしてみましょう。

湯船にゆっくり浸かる

38～40℃程度のお湯に10～15分浸かることで身体が温まり、その後体温が下がるタイミングで眠りにつきやすくなります。

軽いストレッチを行う

首や肩、股関節周りを軽く伸ばすことで筋肉の緊張が和らぎ、リラックスしやすくなります。

激しい運動ではなく、呼吸を止めない程度のストレッチがおすすめです。

整骨院でできる睡眠サポートとは

睡眠不足そのものを治療することはできませんが、睡眠の質を低下させる原因となる身体の負担に対してアプローチすることは可能です。

例えば、

• 首や肩の筋肉の緊張を和らげる
• 姿勢のバランスを整える
• 骨盤や背骨の動きを改善する
• 身体の負担を軽減しリラックスしやすい状態を目指す

こうした施術によって、身体が休みやすい状態づくりをサポートします。

睡眠不足とともに肩こりや腰痛などの不調が続く場合は、身体全体のバランスを見直すことも一つの方法です。

施術の流れ

• 受付

  

  ご来院いただき最初にカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態をご記入ください

• 問診→検査を行います

  

  問診でお身体の状態を詳しく聞いてから、検査⇒痛みの原因を見つけその周りを中心に施術をします

• 今後の計画

  

  最後に施術後のお身体の状態を説明し、今後の治療の計画を一緒に話し合い決めていきます

まとめ

夏は暑さや湿度、冷房による冷え、生活リズムの変化などが重なり、睡眠の質が低下しやすい季節です。

「寝ても疲れが取れない」「朝から身体が重い」と感じる場合は、睡眠だけでなく身体の状態にも原因があるかもしれません。

今回のチェックリストで3項目以上当てはまった方は、日頃の生活習慣を見直すとともに、身体のケアも意識してみましょう。

ミライズ整骨院 中間院では、一人ひとりのお身体の状態を確認しながら、肩こりや腰痛、姿勢の乱れなど睡眠の質に影響しやすい身体の負担を丁寧にサポートしています。

「夏になると疲れが抜けない」「朝から身体がつらい」と感じている方は、お気軽にご相談ください。

ミライズ整骨院　中間院

中間市上蓮華寺1-2-1　クリエートタウンビル1F