免疫力を高めよう!

2025年01月16日

健康 女性

こんにちは! ミライズ整骨院 中間院です(*‘∀‘)

インフルエンザなどいろいろな病気が流行っていますね…

そこで今回は免疫力を高める方法をご紹介します!

免疫力を高めるためには、生活習慣の見直しや体のケアを意識的に行うことが大切です。

以下の方法を試して、免疫力をサポートしましょう。

1. バランスの取れた食事

  • 栄養素を豊富に摂る:ビタミンC(オレンジ、キウイ、ピーマンなど)、ビタミンD(魚、卵、日光を浴びる)、亜鉛(肉類、貝類、豆類)、鉄分(赤身の肉、ほうれん草)などが免疫に重要です。
  • 発酵食品:納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品は腸内環境を整え、免疫をサポートします。
  • 抗酸化物質:ベリー類や緑黄色野菜などに含まれる抗酸化物質は、免疫細胞を保護します。

2. 十分な睡眠

  • 睡眠は免疫系を強化するために欠かせません。毎晩7~8時間の質の良い睡眠を取ることを心がけましょう。寝室の環境を整え、リラックスして寝ることが大切です。

3. 適度な運動

  • 運動は免疫細胞の働きを活性化します。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、週に3~5回、30分程度の適度な運動を行うと良いです。過度な運動は免疫力を低下させることがあるため、バランスが重要です。

4. ストレス管理

  • 長期間のストレスは免疫機能を弱めます。リラクゼーションや趣味の時間、瞑想、深呼吸などでストレスを軽減しましょう。
  • 笑うことやポジティブな思考も免疫を高める助けになります。

5. 水分補給

  • 体が脱水状態になると免疫力が低下します。水やハーブティーなどをこまめに摂ることで、体を十分に潤わせましょう。

6. 適度な日光浴

  • 日光を浴びることで、体内でビタミンDが合成され、免疫力が向上します。毎日15~30分程度、太陽の光を浴びることをおすすめします。

7. 禁煙・節酒

  • 喫煙は免疫機能を低下させ、病気への抵抗力を弱めます。アルコールも適量に保ち、過剰摂取を避けるよう心がけましょう。

8. 手洗い・衛生管理

  • 免疫力を高めるだけでなく、日常的に手洗いや衛生面を意識することも大切です。感染症を予防することで免疫系の負担を減らします。

これらの習慣を取り入れることで、免疫力を強化し、体調を整えることができます。

特に食事と生活習慣を見直すことが重要ですので、少しずつ改善を試みてください。

ミライズ整骨院 中間院

中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F

TEL:093-701-4205

関連記事

料金表

各種保険に対応しています。
お越しになる際には、健康保険証をご持参ください。

料金表

※保険施術費には衛生材料費(タオル・アルコール消毒など)医療材料費(テーピングなど)基本整体費が含まれます

※施術費には自費の料金が含まれます。