通勤・通学で疲れやすい理由とは？毎日の移動が体に与える負担を解説

2026年08月17日

「仕事や学校が始まる前から疲れている」
「帰宅すると何もする気が起きない」
「休日まで疲れが残る」

このようなお悩みはありませんか？

実は、通勤や通学そのものが体に大きな負担をかけていることがあります。

「移動しているだけなのに疲れる」と感じるのは、体力不足だけが原因ではありません。姿勢や筋肉の使い方、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。

今回は、通勤・通学で疲れやすくなる理由と、今日からできる対策をご紹介します。

通勤・通学で疲れやすくなる5つの理由

1. 長時間同じ姿勢が続く

電車で座っている時間や車の運転、デスクワーク前後の移動では、同じ姿勢が長時間続きます。

筋肉は動かさない状態が続くと血流が低下しやすくなり、肩や腰、首の筋肉が硬くなります。

特にスマートフォンを見ながら移動している方は、首が前に出る姿勢になりやすく、首や肩への負担が大きくなります。

2. 荷物の持ち方に偏りがある

毎日同じ肩にバッグを掛けていませんか？

片側だけで荷物を持つ習慣が続くと、肩の高さや骨盤のバランスに左右差が生じやすくなります。

その状態が続くことで、肩こりや腰痛だけでなく、疲れやすさにつながるケースもあります。

3. 歩き方のクセ

歩幅が狭い、足を引きずる、猫背で歩くなどのクセがあると、本来使うべき筋肉が十分に働きません。

一部の筋肉だけに負担が集中するため、少し歩いただけでも疲れやすくなることがあります。

毎日の積み重ねだからこそ、小さなクセが大きな負担になります。

4. ストレスによる体の緊張

朝の満員電車や渋滞、時間に追われる生活は、無意識のうちに体を緊張させています。

肩に力が入り続けることで筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。

精神的な疲れと身体的な疲れは密接に関係しているため、ストレスが疲労感を強めることも少なくありません。

5. 睡眠不足や運動不足

疲れが取れない原因は、移動だけではありません。

睡眠不足や運動不足があると、筋肉の回復が十分に行われず、翌日も疲労を持ち越してしまいます。

特に車通勤が中心の方は歩く機会が減り、筋力や体力の低下につながることもあります。

疲れやすい人に共通する生活習慣

以下の項目に当てはまるものはありませんか？

• バッグはいつも同じ肩に掛ける
• 通勤中はずっとスマートフォンを見ている
• エスカレーターをよく利用する
• 座ると足を組む
• 朝食を食べない
• 睡眠時間が6時間未満の日が多い
• 運動する習慣がない

複数当てはまる場合は、疲れやすさの原因が生活習慣に隠れている可能性があります。

今日からできる疲れ対策

バッグを左右交互に持つ

片側だけに負担をかけないよう、途中で持ち替える習慣をつけましょう。

スマートフォンを見る時間を減らす

移動中だけでも顔を上げて歩くことで、首や肩への負担を軽減できます。

こまめに体を動かす

電車では一駅分立ってみる、デスクワーク前後に肩を回すなど、小さな運動でも血流改善につながります。

深呼吸を意識する

緊張していると呼吸が浅くなります。

鼻からゆっくり吸い、口から長く吐く深呼吸を数回行うだけでも、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。

疲れが続く場合は体のバランスが崩れていることも

疲れやすさは「年齢だから仕方ない」と思われがちですが、

• 姿勢の乱れ
• 骨盤のバランス
• 筋肉の柔軟性
• 関節の動き

などが影響しているケースもあります。

特に毎日の通勤・通学で同じ負担が繰り返されると、体は少しずつバランスを崩してしまいます。

慢性的な肩こりや腰痛、首の痛みなどがある方は、一度体の状態を確認することも大切です。

ミライズ整骨院 中間院では一人ひとりの生活に合わせた施術をご提案します

ミライズ整骨院 中間院では、痛みのある部分だけを見るのではなく、

「なぜ疲れやすくなっているのか」

という原因を確認し、姿勢や体のバランス、日常生活のクセまで考慮した施術を行っています。

また、ご自宅でできるストレッチや日常生活で気を付けるポイントについても分かりやすくお伝えしています。

毎日の通勤・通学を少しでも楽にしたい方、疲れがなかなか取れない方は、お気軽にご相談ください。

施術の流れ

• 受付

  

  ご来院いただき最初にカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態をご記入ください

• 問診→検査を行います

  

  問診でお身体の状態を詳しく聞いてから、検査⇒痛みの原因を見つけその周りを中心に施術をします

• 今後の計画

  

  最後に施術後のお身体の状態を説明し、今後の治療の計画を一緒に話し合い決めていきます

まとめ

通勤・通学で疲れやすい原因は、単なる移動距離ではありません。

長時間同じ姿勢や荷物の持ち方、歩き方のクセ、ストレス、生活習慣など、さまざまな要因が積み重なることで疲労につながります。

毎日の小さな習慣を見直すことで、疲れにくい体づくりにつながります。

「毎日疲れが抜けない」「肩こりや腰痛も気になる」という方は、無理を続ける前に一度ご自身の体の状態を見直してみましょう。

ミライズ整骨院 中間院では、皆さまが快適な毎日を送れるよう、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。お気軽にご相談ください。

ミライズ整骨院　中間院

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