お仕事で立ちっぱなしの方におすすめのストレッチ方法☆
2025年01月29日

こんにちは! ミライズ整骨院 中間院です(^o^)丿
本日はお仕事で立ちっぱなしの方に簡単にできるストレッチをご紹介します♪
立ちっぱなしの状態で体をほぐすストレッチは、血行を良くし、筋肉の疲れを軽減するために非常に効果的です。
以下のストレッチを試してみてください。
1. ふくらはぎのストレッチ
- 片足を前に出して、もう片方の足を後ろに引きます。
- 後ろの足のかかとを床につけ、前足の膝を軽く曲げます。
- 後ろ足のふくらはぎを伸ばす感覚を感じながら、20~30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
2. 腰回りのストレッチ
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 両手を腰に置き、ゆっくりと腰を左右に回します。
- 5回ほど回したら、今度は前後に回して、腰をしっかりとほぐします。
3. 肩のストレッチ
- 片方の腕を前に伸ばし、もう一方の手で肘を引き寄せるように押します。
- 肩が伸びていることを感じながら、15~20秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
4. 胸を開くストレッチ
- 両手を背中の後ろで組み、肩を後ろに引いて胸を開きます。
- ゆっくりと胸を前に突き出すようにして、15~20秒キープします。
5. 前屈ストレッチ
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げてお腹を太ももに近づけるように前屈します。
- 体が硬い場合は無理せず、膝を少し曲げて行ってください。
- 20~30秒程度キープし、リラックスします。
これらのストレッチを数回行うことで、立ちっぱなしで疲れた体を軽くすることができます。
仕事中や長時間の立ち仕事の合間に取り入れると効果的です。
ぜひやってみてくださいね(*^-^*)
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