スポーツでケガをしにくい体づくりのコツ｜ミライズ整骨院 中間院からのアドバイス
2025年06月27日
スポーツに打ち込むすべての人にとって、「ケガの予防」は非常に大切なテーマです。どれだけ技術やスタミナがあっても、ケガをしてしまえばパフォーマンスは落ち、練習や試合にも出られなくなってしまいます。
今回は、ミライズ整骨院 中間院の視点から 「ケガをしにくい体づくり」 のための重要ポイントをご紹介します。
1. 筋力バランスを整えることがケガ予防の第一歩
スポーツで起こるケガの多くは、特定の筋肉に負担が集中することで発生します。たとえば、太ももの前側ばかり鍛えていると、ハムストリングスとのバランスが崩れて膝を痛めやすくなります。
✅ 対策ポイント：
- 主動筋だけでなく拮抗筋も鍛える（例：太もも前×裏、腹筋×背筋）
- 左右差をチェックする（利き腕・利き足の使い過ぎにも注意）
ミライズ整骨院 中間院では、姿勢や動作の癖を分析し、必要な筋肉のトレーニング指導も行っています。
2. 柔軟性と可動域を保つことで関節を守る
柔軟性が不足していると、筋肉や関節にストレスがかかりやすくなります。特に学生アスリートや中高年スポーツ愛好家は、日々のストレッチが不足しがちです。
✅ ケガを防ぐストレッチ習慣：
- 運動前：動的ストレッチ（例：ラジオ体操・足振り）
- 運動後：静的ストレッチ（例：太もも裏の伸ばし）
- 入浴後に5分でもOK！毎日続けることが重要
ミライズ整骨院 中間院では、柔軟性のチェックや、どこが硬くてケガしやすいかを個別に診断することができます。
3. 体幹トレーニングで姿勢とバランス力を強化
体幹が弱いと、踏ん張る力やバランス感覚が低下し、転倒や関節のねじれによるケガが起こりやすくなります。
✅ 簡単にできる体幹トレーニング：
- プランク（30秒〜1分）
- バランスボールでの体重移動
- 片足立ちで目を閉じて10秒キープ
ミライズ整骨院 中間院のトレーニング指導では、ケガを予防する「使える体幹づくり」に重点を置いています。
4. ケガをしないための「疲労管理」と「回復」
どんなにトレーニングをしても、疲労が溜まっている状態ではケガのリスクが跳ね上がります。
✅ 回復のための習慣：
- 睡眠は6〜8時間確保
- アイシングと入浴で筋肉を回復
- 違和感を放置しない（早めの整骨院受診）
特に軽度の捻挫や筋肉痛を放っておくと、慢性的なケガへとつながってしまいます。
5. ミライズ整骨院 中間院を活用した定期的なケアも有効
ケガ予防においては、自分では気づけない姿勢のゆがみや関節の可動域をチェックし、早めに調整することが非常に効果的です。
ミライズ整骨院 中間院では、以下のようなサポートを行っています：
- 姿勢・動作チェック
- スポーツに合わせたストレッチ＆筋トレ指導
- コンディショニング整体
- 試合前後のケア・リカバリー
✅ まとめ：日常から「ケガをしにくい体」を意識しよう
ケガをしにくい体づくりの基本は、「筋力」「柔軟性」「体幹」「回復」「ケア」の5つの要素です。どれかひとつに偏ることなく、バランスよく整えていくことで、パフォーマンスの向上にもつながります。
ミライズ整骨院 中間院では、体のプロとして、あなたのスポーツライフを全力でサポートしています。違和感やケガが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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ミライズ整骨院 中間院
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