おうちでできる冷え・むくみ対策ストレッチ｜夏もスッキリ巡る体に！【ミライズ整骨院 中間院】
2025年07月22日
【はじめに】夏の「冷え・むくみ」、意外と多いんです
「夏は暑いから冷えない」と思っていませんか？
実はエアコン、冷たい飲食、代謝の低下で体の内側は冷えてむくみやすい季節。
特に女性やデスクワークの方は、足のむくみやだるさに悩むケースが多く見られます。
このブログでは、整骨院ならではの視点で、ご自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介します！
【目次】
- 夏の冷え・むくみの原因とは？
- 整骨院の視点で見る「巡りの悪さ」
- おうちで簡単！おすすめストレッチ3選
- 続けるコツと注意点
- お悩みが深い方は当院へ（ご案内）
1. 夏の冷え・むくみの原因とは？
夏に冷えやむくみが起きる主な理由：
- エアコンによる下半身の冷え
- 冷たい飲み物・アイスによる内臓冷え
- 汗をかかず代謝が落ちる
- 運動不足・長時間座りっぱなし
特に冷えは血流を滞らせ、むくみ・だるさ・肌トラブルの原因にもなります。
2. 整骨院の視点で見る「巡りの悪さ」
整骨院では、冷えやむくみの背景に「骨格や筋肉のアンバランス」「血流・リンパの停滞」を見ることが多くあります。
- 骨盤のゆがみ → 下半身の血流障害
- ふくらはぎの筋力低下 → ポンプ作用が弱まりむくみやすく
- 足首の硬さ → 血液・リンパの流れが悪化
体のバランスと筋肉の柔軟性が整うことで、冷えやむくみも改善しやすくなります。
3. おうちで簡単！冷え・むくみ対策ストレッチ3選
🦵① ふくらはぎポンプストレッチ（1分）
- 壁に手をついて立ち、片足を後ろに引く
- かかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばす
- 20秒キープ ×左右2回ずつ
👉 血液の戻りを助ける「筋ポンプ作用」を促します。
🦶② 足首ぐるぐるストレッチ（30秒）
- 椅子に座って足を組む
- 足首をゆっくり大きく5回まわす（内回し・外回し）
- 反対足も同様に
👉 足先まで巡りを良くし、むくみや冷えに◎
🧘③ 骨盤ほぐしストレッチ（寝ながらOK）
- 仰向けに寝て両ひざを立てる
- 両ひざを左右にパタンと倒す（10〜15回）
- 腰がほぐれて骨盤周りが緩みます
👉 骨盤周囲をゆるめ、下半身の血流アップ！
4. 続けるコツと注意点
- 毎日1セットだけでもOK。まずは習慣化を！
- 痛みを感じる場合は中止してください
- 就寝前や入浴後に行うとより効果的です
5. 冷え・むくみが気になる方はミライズ整骨院 中間院へ
自宅ケアで改善しにくい方、冷えからくる不調（肩こり・頭痛・生理痛）でお悩みの方は、
当院での骨盤調整・姿勢矯正などもおすすめです。
✅まとめ
夏の「冷え・むくみ」は放っておくと、慢性的な体調不良の原因になります。
ぜひ今回紹介したストレッチを、習慣として日常に取り入れてみてくださいね！
ご自身では難しい方は、ぜひ「ミライズ整骨院 中間院」までお気軽にご相談ください。
中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F
