衣替えで腰を痛めないコツ～重たい衣装ケース、持ち上げ方を間違えると危険！～
2025年06月2日
こんにちは！ ミライズ整骨院 中間院です(*^▽^*)
6月に入ると、本格的な衣替えシーズンですね。
冬物の片づけや夏物の準備でクローゼットを整理する方も多いのではないでしょうか？
実はこの時期、「衣替え中に腰を痛めた」というご相談が急増します。
重たい衣装ケースや布団、無理な姿勢での作業が原因になっているケースがほとんどです。
なぜ衣替えで腰を痛めやすいのか？
✔ 重たい衣装ケースを前かがみで持ち上げてしまう
✔ 長時間の作業で中腰やしゃがみ姿勢をキープ
✔ 片付けに夢中で体の使い方を忘れてしまう
こうした動作は、腰や背中に大きな負担をかけてしまいます。
特に普段運動不足の方や、もともと腰に不安のある方は要注意です。
腰を痛めない持ち上げ方のコツ
✅ 1. 重たいものは「しゃがんでから持ち上げる」
- 前かがみではなく、ひざを曲げて腰を落とす
- 腰よりも足の力を使って立ち上がるのがポイント！
✅ 2. 荷物は体に近づけて持つ
- 腕を伸ばしたままだと、腰に負担が倍増！
- 荷物は自分の体に密着させるように持ち上げると◎
✅ 3. 「ひねり動作」は厳禁！
- 荷物を持ったまま体をひねるのはNG
- 移動するときは、足から方向転換するように意識しましょう
衣替え作業を安全に行うポイント
✔ 作業は小分けにしてこまめに休憩を
✔ 腰に不安がある方はサポーターの使用も効果的
✔ どうしても重たい物を動かすときは、家族に手伝ってもらう勇気も大切です
もし腰に違和感を感じたら…
「ちょっと張ってるかな？」「翌朝痛いかも…」と感じたら、
それは体が出しているサインです！
無理せず、早めにケアを行うことが悪化を防ぐポイント。
当院では、ぎっくり腰の予防や、軽度の腰痛ケアにも対応しております。
気になる症状がある方は、ぜひご相談ください。
衣替えも、腰にやさしく行っていきましょうね！
中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F
