なぜ夏になると足裏が痛くなるのか？意外と知られていない原因と対策
2026年06月30日
こんにちは。
中間市のミライズ整骨院 中間院です。
「朝起きて一歩目が痛い」
「サンダルを履くようになってから足裏が疲れる」
「夏になると足の裏がジンジン痛む」
このようなお悩みはありませんか？
足裏の痛みは冬よりも夏に増える傾向があります。しかし、多くの方は「たくさん歩いたから」「年齢のせい」と考え、根本的な原因に気付いていません。
実は、夏特有の生活習慣や環境が足裏への負担を大きくしているケースが少なくありません。
今回は、夏になると足裏が痛くなる理由と、ご自宅でできる対策について解説します。
夏に足裏の痛みが増える理由
サンダルや薄い靴による衝撃の増加
夏になるとスニーカーからサンダルへ履き替える方が増えます。
サンダルは通気性が良く快適ですが、クッション性や足の固定力が不足していることが多くあります。
その結果、
- 足裏への衝撃が直接伝わる
- 足指に余計な力が入る
- 歩行時のバランスが崩れる
といった状態が起こりやすくなります。
特に長時間の買い物やレジャーの後に足裏が痛くなる方は、履物の影響を受けている可能性があります。
裸足で過ごす時間が増える
夏は自宅で裸足になる機会も増えます。
裸足自体が悪いわけではありませんが、硬い床の上を長時間歩くことで足裏の筋肉や筋膜に負担がかかります。
特に、
- フローリング
- タイル床
- コンクリート
などの硬い場所では、足裏のクッション機能が常に働き続けるため疲労が蓄積しやすくなります。
冷房による血流低下
意外に思われるかもしれませんが、冷房も足裏の痛みに関係しています。
エアコンの効いた室内に長時間いると、
- 足先の血流が悪くなる
- 筋肉が硬くなる
- 回復力が低下する
といった状態が起こります。
特にデスクワークが多い方や女性は、冷えによる影響を受けやすい傾向があります。
夏のレジャーによる歩行量の増加
夏休みや旅行、花火大会、ショッピングなどで普段以上に歩く機会が増えます。
しかし体力があっても、足裏の組織が急な運動量増加に対応できるとは限りません。
その結果、
- 足底筋膜炎
- 足裏の筋肉疲労
- かかとの痛み
などの症状が現れることがあります。
足裏の痛みで多い「足底筋膜炎」とは？
足裏の痛みで特に多いのが「足底筋膜炎」です。
足底筋膜とは、かかとから足指の付け根まで伸びている膜状の組織です。
歩行や立位姿勢を支える重要な役割を担っていますが、繰り返し負担がかかることで炎症が起こります。
こんな症状はありませんか？
- 朝の一歩目が痛い
- 長時間座った後に立つと痛い
- かかとの内側が痛む
- 歩いているうちに少し楽になる
このような症状がある場合は、足底筋膜炎の可能性があります。
足裏の痛みを予防するためのポイント
クッション性のある靴を選ぶ
夏でも長時間歩く日はサンダルだけでなく、クッション性のあるスニーカーを活用しましょう。
足裏への負担を大幅に軽減できます。
足指をしっかり使う
足指の筋力低下は足裏への負担を増やします。
簡単な方法として、
- タオルギャザー
- 足指じゃんけん
- つま先立ち運動
などがおすすめです。
足裏をほぐす
テニスボールやゴルフボールを足裏で転がすことで筋膜の緊張を和らげることができます。
ただし強く押しすぎると炎症が悪化する場合もあるため注意が必要です。
冷え対策を行う
夏でも冷房対策は重要です。
- 靴下を活用する
- 足首を冷やしすぎない
- 湯船につかる
といった習慣を心がけましょう。
足裏の痛みは体全体のバランスが関係していることも
足裏だけに原因があるとは限りません。
実際に当院へ来院される方の中には、
- 骨盤のゆがみ
- 股関節の硬さ
- 姿勢不良
- 歩き方のクセ
によって足裏へ過剰な負担がかかっているケースも多く見られます。
湿布やマッサージで一時的に楽になっても繰り返し痛みが出る場合は、身体全体のバランスを確認することが大切です。
施術の流れ
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受付
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ご来院いただき最初にカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態をご記入ください
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問診→検査を行います
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問診でお身体の状態を詳しく聞いてから、検査⇒痛みの原因を見つけその周りを中心に施術をします
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今後の計画
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最後に施術後のお身体の状態を説明し、今後の治療の計画を一緒に話し合い決めていきます
まとめ
夏になると足裏が痛くなる原因には、
- サンダルによる負担
- 裸足生活の増加
- 冷房による血流低下
- レジャーによる歩行量増加
などが関係しています。
特に足裏の痛みが続く場合は、足だけでなく姿勢や歩行バランスに問題が隠れている可能性もあります。
「朝の一歩目が痛い」
「歩くと足裏がつらい」
「毎年夏になると足が痛くなる」
そんなお悩みがある方は、お早めにご相談ください。
ミライズ整骨院 中間院では、足裏の痛みの原因を丁寧に確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術とセルフケアのアドバイスを行っています。
足裏の痛みを我慢せず、快適に夏を過ごせる身体づくりを目指しましょう。
中間市上蓮華寺1-2-1 クリエートタウンビル1F
